Kelionės dažnai pakeičia įprastą dienos ritmą: valgome kitu laiku, daugiau sėdime, ragaujame naujus patiekalus ir kartais išgeriame per mažai vandens. Dėl to virškinimas kelionėje gali tapti jautresnis – atsiranda pilvo pūtimas, sunkumo jausmas, nereguliarus tuštinimasis ar bendras diskomfortas.
Laimei, virškinimą kelionės metu galima palaikyti paprastais įpročiais. Svarbiausia – nepamiršti vandens, rinktis skaidulų turintį maistą, judėti ir vengti labai sunkių patiekalų.
Vanduo – būtinas gerai savijautai
Kelionėje lengva pamiršti gerti vandenį, ypač kai diena intensyvi arba laukia ilgas kelias. Tačiau skysčių trūkumas gali apsunkinti virškinimą ir prisidėti prie vidurių užkietėjimo.
Patogiausia turėti gertuvę ir gurkšnoti vandenį visos dienos metu. Kava, arbata ar sultys gali būti kelionės dalis, tačiau jos neturėtų visiškai pakeisti paprasto vandens.
Skaidulos padeda palaikyti žarnyno ritmą
Skaidulos svarbios reguliariai žarnyno veiklai. Jų yra daržovėse, vaisiuose, uogose, viso grūdo produktuose, ankštinėse kultūrose, sėklose ir riešutuose.
Kelionei verta pasiruošti lengvų užkandžių:
- obuolių, bananų ar kriaušių;
- morkų, agurkų ar paprikų;
- riešutų ir sėklų;
- viso grūdo trapučių;
- avižinių užkandžių.
Svarbu skaidulų kiekio nedidinti labai staigiai, nes tai gali sukelti pilvo pūtimą. Geriausia rinktis įprastus, organizmui pažįstamus produktus.
Judėjimas padeda virškinimui
Ilgas sėdėjimas yra viena dažniausių priežasčių, kodėl kelionėje virškinimas tampa lėtesnis. Jei keliaujate automobiliu, suplanuokite trumpus sustojimus, pasivaikščiokite, atlikite kelis tempimo pratimus.
Lėktuve ar autobuse, kai įmanoma, atsistokite, pajudinkite kojas arba trumpai prasieikite. Net nedidelis judėjimas gali padėti kūnui jaustis geriau.
Ką valgyti kelionėje?
Kelionėje nebūtina valgyti idealiai, tačiau verta išlaikyti balansą. Rinkitės lengvesnius patiekalus, kuriuose yra baltymų, daržovių ir sudėtinių angliavandenių.
Keliaujant svarbu atkreipti dėmesį į maisto ir vandens kokybę. Rinkitės šviežią, gerai termiškai apdorotą maistą, venkite ilgai stovėjusių patiekalų ir plaukite rankas prieš valgį. Jei nesate tikri dėl vandens kokybės, rinkitės buteliuose parduodamą vandenį.
DUK: virškinimas kelionėje
Kodėl kelionėje sutrinka virškinimas?
Dažniausiai dėl pasikeitusio valgymo ritmo, mažesnio judėjimo, vandens trūkumo ir neįprasto maisto.
Kaip išvengti pilvo pūtimo kelionėje?
Valgykite saikingai, gerkite pakankamai vandens, judėkite ir venkite labai riebaus, aštraus ar gazuotų gėrimų.
Kokius užkandžius pasiimti į kelionę?
Tinka vaisiai, riešutai, sėklos, viso grūdo trapučiai, avižiniai užkandžiai ar patogiai transportuojamos daržovės.
Ar kelionėje galima ragauti naują maistą?
Taip, tačiau saikingai. Jei virškinimas jautrus, naujus ar sunkius patiekalus geriau rinktis atsargiai.
