C vitaminas yra vienas iš vitaminų, apie kurį tėvai dažniausiai pagalvoja peršalimo ir gripo sezono metu. Tačiau ne visada aišku, kiek C vitamino vaikui iš tikrųjų reikia ir ar maisto papildas apskritai yra reikalingas.
Eurovaistinėje galima rasti įvairių vitamino C vaikams tinkamų formų, pavyzdžiui, sirupų, lašų, kramtomųjų tablečių ir guminukų. Renkantis produktą, svarbu atsižvelgti į vaiko amžių, rekomenduojamą paros dozę ir produkto vartojimo instrukciją.
Dauguma vaikų reikiamą C vitamino kiekį gali gauti su visaverte ir įvairia mityba, o maisto papildai gali būti naudingi tam tikrais atvejais, gydytojui ar vaistininkui rekomendavus.
Kodėl C vitaminas svarbus vaiko vystymuisi?
C vitaminas yra svarbi maistinė medžiaga. Jis dalyvauja keliuose svarbiuose procesuose ir yra reikalingas kasdien.
- Padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.
- Reikalingas kolageno susidarymui, kuris svarbus normaliai kaulų, kremzlių, dantenų, dantų, odos ir kraujagyslių būklei.
- Gerina geležies absorbciją, ypač iš augalinės kilmės produktų.
- Veikia kaip antioksidantas, padėdamas apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso.
Paprastai vaikai pakankamai C vitamino gali gauti su subalansuota mityba, kurioje yra vaisių ir daržovių. Jei kyla klausimų dėl papildomo C vitamino vartojimo, rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Kiek C vitamino vaikams reikia per dieną?
Vaikams reikalingas C vitamino kiekis keičiasi priklausomai nuo amžiaus. Mažesniems vaikams paros poreikis yra mažesnis, o vaikui augant jis palaipsniui didėja. Tai yra bendro pobūdžio rekomendacijos, o individualūs poreikiai gali skirtis.
Apytikslės rekomenduojamos paros dozės:
- nuo 1 iki 3 metų: apie 15 mg per dieną;
- nuo 4 iki 8 metų: apie 25 mg per dieną;
- nuo 9 iki 13 metų: apie 45 mg per dieną;
- nuo 14 iki 18 metų: apie 65 mg per dieną mergaitėms ir 75 mg per dieną berniukams.
Palyginimui: suaugusiesiems rekomenduojama C vitamino paros dozė paprastai yra 75–90 mg per dieną, priklausomai nuo lyties ir individualių poreikių.
Geriausi C vitamino šaltiniai vaikams
- citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai, mandarinai ir greipfrutai;
- kiviai;
- braškės;
- saldžiosios paprikos;
- brokoliai.
C vitaminas geriausiai išsilaiko šviežiuose produktuose, todėl vaisius ir daržoves rekomenduojama valgyti reguliariai ir, jei įmanoma, jog būtų kuo mažiau termiškai apdoroti. Jei vaiko mityba yra įvairi ir joje netrūksta vaisių bei daržovių, papildomi vitamino C maisto papildai daugeliu atvejų nėra reikalingi.
Kada vaikui gali prireikti C vitamino maisto papildo?
- vaikas yra išrankus maistui ir jo mityboje trūksta vaisių bei daržovių;
- mityba yra ribota arba nepakankamai įvairi;
- peršalimo ir gripo sezono metu sunku užtikrinti visavertę mitybą;
- vaikas sveiksta po ligos ir reikalinga pagalba užtikrinant subalansuotą mitybą.
Renkantis C vitamino preparatą vaikui, svarbu atkreipti dėmesį į amžių atitinkančią dozę ir tinkamą preparato formą, pavyzdžiui, sirupą, lašus, kramtomąsias tabletes ar guminukus.
Apibendrinimas
C vitaminas yra viena iš maistinių medžiagų, kurią dauguma vaikų gali lengvai gauti su kasdiene mityba, valgydami vaisius ir daržoves. Subalansuota mityba paprastai aprūpina organizmą reikiamu C vitamino kiekiu be papildomų maisto papildų.
Maisto papildai gali būti naudingi tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, jei vaiko mityba yra ribota arba juos rekomenduoja sveikatos priežiūros specialistas.
Šis straipsnis buvo paruoštas UAB „Azeta vaistinė“ užsakymu.
